• Главная
  • Карта сайта
Ты само совершенство!
  • Главная
  • Карта сайта
  • Красавица
    • Выбор стиля
    • Косметика
    • Макияж
    • Маникюр
    • Мода
    • Украшения
    • Спорт
  • Любимая
    • Отношения
    • Подарки любимому
    • Свадьба
  • Мама
    • Здоровье
    • Досуг
    • Безопастность семьи
    • Беременность
    • Ребенок
    • Образование
    • Отдых
  • Хозяйка
    • Кухонное оборудование
    • Домашний уют
    • Идем в гости
    • Питомец
    • Покупка
    • Одежда
    • Питание
    • Советы
    • Уборка
    • Блюдо к столу
    • Напитки
    • Планируем праздник
    • После банкета
    • Принимаем гостей
    • Приправы к блюдам
    • Салаты
    • Сладости
    • Шведский стол
RSS
  • Рубрики

    • Без рубрики (21)
    • Выбор стиля (5)
    • Красавица (456)
      • Досуг (58)
      • Здоровье (177)
      • Косметика (43)
      • Макияж (15)
      • Маникюр (11)
      • Мода (99)
      • Одежда (37)
    • Кухонное оборудование (21)
    • Любимая (101)
      • Отношения (25)
      • Подарки любимому (29)
      • Свадьба (34)
      • Украшения (11)
    • Мама (149)
      • Безопастность семьи (20)
      • Беременность (11)
      • Домашний уют (96)
      • Идем в гости (4)
      • Образование (15)
    • Отдых (57)
    • Питомец (13)
    • Покупка (30)
    • Ребенок (145)
      • Одежда (58)
      • Питание (7)
      • Развлечения (40)
    • Советы (226)
    • Спорт (11)
    • Уборка (3)
    • Хозяйка (144)
      • Блюдо к столу (56)
      • Напитки (7)
      • Планируем праздник (30)
      • После банкета (4)
      • Принимаем гостей (20)
      • Приправы к блюдам (4)
      • Салаты (6)
      • Сладости (8)
      • Шведский стол (4)
  • Свежие записи

    • Рестораны с уникальными кухнями в Киеве – где искать?
    • Как выбрать правильную обувь для ребенка?
    • Выбираем средство от молочницы
    • Виды хирургического оборудования
    • Лечение молочницы препаратом
    • Как быстро и надежно оформить визу
    • Настоящая итальянская пицца
    • Дела сердечные: как уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний
    • Выбор виртуальных онлайн игр Вулкан Неон
    • Где выбрать и купить детские игрушки?
  • Поиск от Google

    Google
    Пользовательский поиск
  • Календарь

    Апрель 2021
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
  • Свежие записи

    • Рестораны с уникальными кухнями в Киеве – где искать?
    • Как выбрать правильную обувь для ребенка?
    • Выбираем средство от молочницы
    • Виды хирургического оборудования
    • Лечение молочницы препаратом
    • Как быстро и надежно оформить визу
    • Настоящая итальянская пицца
    • Дела сердечные: как уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний
    • Выбор виртуальных онлайн игр Вулкан Неон
    • Где выбрать и купить детские игрушки?

Дела сердечные: как уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний

Декабрь 3rd, 2018, Testox.ru
ЗАЩИТИТЬ СЕРДЦЕГипертония, инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность, ревматизм сердца… Сердечно-сосудистые заболевания – непререкаемый лидер среди причин смерти в мире: каждый год от них умирает около 17,5 млн человек.

Однако ВОЗ заявляет, что около 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить благодаря правильному питанию, здоровому образу жизни и регулярным врачебным осмотрам.

ЧТО СИЛЬНЕЕ ВСЕГО ВЛИЯЕТ НА ПОЯВЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ?
Распределить причины их появления по шкале вероятности достаточно сложно, ведь очень часто болезнь – это результат целого комплекса причин и жизненных обстоятельств. Но среди лидеров – питание с большим количеством сахара, соли и жира, недостаток движения и любовь к сигаретам. Кстати, риск развития инфаркта или инсульта после отказа от курения снижается в среднем на 50% уже через год.

КАКАЯ ДИЕТА НУЖНА, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬ СЕРДЦЕ?
Лучше всего говорить не о диете, а о рационе питания: он должен быть сбалансированным, с большим количеством овощей, фруктов и цельных злаков. Количество жиров должно быть ограничено – так что жирное мясо должно уйти из рациона, так же как и продукты, обжаренные в большом количестве масла. Сахар и соль входят в рацион в минимальных количествах (совсем отказываться от них не стоит). И, конечно, очень нужны витамины и микроэлементы, укрепляющие сердечную мышцу и стенки сосудов: калий, витамины В, С, Е и Р. Курага, чеснок, морковь и цитрусовые – верные друзья на этом пути.

СКОЛЬКО НУЖНО ДВИГАТЬСЯ, ЧТОБЫ УБЕЖАТЬ ОТ ИНФАРКТА?
Нормы ВОЗ предполагают физическую активность не менее 150 минут в неделю, а лучше – 300 минут. Заниматься стоит регулярно, по полчаса-час в день, но не работать на износ: для эффективной кардиотренировки пульс должен составлять 60-80% от максимального. Например, для возраста 30 лет это 120-145 ударов в минуту, для 60 лет – 100-125 ударов в минуту.
Основной акцент в кардиотренировке должен приходиться не на силу или скорость, а на выносливость: лучше бежать 30 минут в медленном темпе, чем 15 минут – в быстром.

НА ЧТО СТОИТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ?
Есть три показателя, которые нужно контролировать на регулярной основе:
1. Кровяное давление. Именно высокое давление часто становится причиной инфарктов и инсультов: сосуды просто не выдерживают такого напряжения.
2. Уровень липидов в крови. Тот самый холестерин, о необходимости контролировать который знают многие – но делают немногие.
3. Уровень сахара в крови. Высокий уровень глюкозы в крови – частая причина возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 Ты само совершенство!

 

Размещено в Здоровье
« Выбор виртуальных онлайн игр Вулкан Неон
Настоящая итальянская пицца »

Комментарии закрыты.

    • Реклама Google

    • Свежие комментарии

      • рая к записи Как выбрать красивые женские сережки бижутерию
      • Daria к записи Трикотажные платья
      • Елена к записи Выбор салона красоты
      • msvcp100.dll к записи Как выбрать качественную одежду
      • msvcr100.dll redistributable download к записи Как выбрать качественную одежду
      • вера к записи Торические мягкие контактные линзы
      • КАринка к записи Как выбрать одежду
      • Марина к записи Как выбрать одежду
      • Фрося к записи Как проверить мужа на верность
      • Канапе к записи Как приготовить пиццу
Copyright © 2011 Ты само совершенство!. All rights reserved.